Știu cât de frustrant poate fi să îți dorești să slăbești și să simți că eforturile tale nu dau roade. E posibil să ai motivația și să faci schimbări în stilul tău de viață, dar uneori, fără o direcție corectă, aceste eforturi nu sunt eficiente. Haide să discutăm împreună despre greșelile care îți pot sabota progresul și despre soluțiile care funcționează cu adevărat.
În ultimii 8 ani am lucrat cu peste 3000 de persoane și cea mai însemnată parte s-a adresat pentru scădere în greutate.
„Nu (mai) reușesc să slăbesc indiferent de cât de puțin mănânc și cât de multă mișcare fac” a fost de asemenea cel mai frecvent motiv invocat. Iar mesajul meu pentru acestea și pentru tine dragă cititorului este următorul:
Sunt sigură că faci tot ce ține de tine pentru a slăbi, dar hai să analizăm puțin ce ai încercat până acum și cum putem îndrepta unele greșeli neintenționate. Nimeni nu însearcă să își facă rău în mod voit, însă nici nu putem spune cu certitudine că avem cele mai corecte informații privind alimentația și procesul de slăbire sănătoasă. Astfel, indiferent de ce s-a făcut în trecut, vei ști de acum înainte cum să alegi informat și echilibrat ce e mai potrivit pentru a te simți confortabil în corpul tău, fără a compromite starea de sănătate.
1. Dietele restrictive – promisiuni false, rezultate nesustenabile
Te-ai încumetat vreodată să urmezi o dietă care elimină complet carbohidrații, grăsimile sau alte grupe alimentare, care îți provoacă constant foame și disconfort abdominal, dar inițial slăbești și acest lucru e suficient pentru a o continua? La început poate părea că funcționează sau poate „luna de miere” nu durează mult și apoi stagnezi întrebându-te de ce nu reusesc sa slabesc? Dar adevărul este că:
Metabolismul tău încetinește, ceea ce face mai greu să arzi grăsimi pe termen lung.
Lipsa unor nutrienți esențiali îți poate afecta sănătatea.
După ce revii la alimentația normală, e posibil să te confrunți cu efectul yo-yo, adică să recâștigi rapid greutatea pierdută.
🔑 Soluție: Renunță la dietele „minune” și încearcă să construiești o alimentație echilibrată, care să îți ofere energie și nutrienții de care ai nevoie. Citește mai departe De ce dietele de slăbit NU funcționează și ce abordări cu rezultate pe termen lung poți pune în aplicare. Iar dacă simți că ai nevoie de o abordare individualizată, te încurajez să cauți ajutor specializat. Un dietetician autorizat nu doar că te ajută să slăbești, ci te învață să-ți transformi stilul de viață pentru a preveni recâștigarea kilogramelor pierdute și a menține o sănătate optimă.
2. Caloriile – nu doar numărul lor contează
De multe ori, credem că tot ce trebuie să facem pentru a slăbi este să mâncăm mai puțin. Totuși, ceea ce mănânci contează la fel de mult ca și cât mănânci.
Produsele intens procesate, chiar dacă au puține calorii, nu oferă sațietate și pot favoriza apariția poftelor alimentare, în special de dulciuri, junk food, alimente intens palatabile.
🔑 Soluție: Alege alimente dense din punct de vedere nutrițional, cum ar fi legumele, proteinele slabe și grăsimile sănătoase. Rolul meu ca dietetician este să contribui la construirea unei baze solide de cunoștințe nutriționale și îți pot arăta diferența între a mânca și a te hrăni, respectiv cum să urmezi cu ușurință un plan alimentar personalizat.
3. Hormonii care îți influențează apetitul
Poate ai observat că uneori îți este foame chiar dacă ai mâncat suficient. Aceasta se întâmplă din cauza dezechilibrelor hormonale, mai ales în cazul dietelor restrictive sau al meselor haotice. Leptina și grelina, hormonii responsabili de sațietate și foame, pot fi afectați, ceea ce duce la pofte sau la episoade de mâncat în exces.
🔑 Soluție: Adoptă un ritm regulat de mese și optează pentru alimente care susțin echilibrul hormonal. Te încurajezi să prioritizezi alimentele de bună calitate nutrițională și să îți reorganizezi rutina alimentară.
4. Neglijarea mișcării
Ești tentat să te bazezi doar pe dietă pentru a pierde în greutate? Mișcarea este la fel de importantă!
Sau din contra, supraestimezi consumul energetic asociat activității fizice și ajungi să mănânci peste nevoile tale nutriționale în lipsa unor modificări alimentare specifice.
Sau faci multă mișcare și mănânci și mai puțin, ceea ce poate accentua apetitul și pe lângă consecințele negative asupra masei musculare, poate favoriza abandonare schimbărilor dietetice și de stil de viață, tocmai pentru că nu sunt corect dozate în funcție de resursele tale.
Sunt multe astfel de dezechilibre între mișcare și alimentație care scad șansele la aderența pe termen lung la schimbare.
🔑 Soluție: Nu este nevoie de antrenamente intense din prima zi. Începe cu activități care îți plac, cum ar fi mersul pe jos sau dansul, și crește treptat intensitatea. Cea mai bună activitate fizică este cea pe care o faci. Caută să perseverezi, în loc să aștepți momentul perfect pentru a acționa și între timp, tu stai de fapt pe loc.
5. Planurile generale nu funcționează pentru toată lumea
Poate că ai încercat diete populare care au funcționat pentru prietenii tăi, pe care le-ai găsit pe internet, dar rezultatele întârzie să apară în cazul tău. Dietele la "modă" (de exemplu, dieta ketogenica, dieta Atkins, dieta Rina, Dukan, dietele disociate sau alte diete care elimină grupuri întregi de alimente) pot părea eficiente inițial, dar nu oferă o educație nutrițională de durată.
De fapt, studiile arată că aceste diete pot duce la pierderea rapidă în greutate, dar de multe ori afectează negativ metabolismul, ceea ce face ca greutatea să fie recâștigată rapid după încetarea regimului (efectul yo-yo). În plus, o dietă foarte restrictivă poate duce la deficiențe nutriționale, ceea ce face organismul mai puțin capabil să își regleze greutatea în mod natural.
🔑 Soluție: Ai nevoie de o abordare echilibrată care să vizeze schimbări succesive atât în fafurie, cât și în modul în care se desfășoară viața ta. Citește în articol 9 trucuri pentru o alimentație sănătoasă care te pot inspira să faci modificările durabile sau putem lucra împreună să identifici exact ce funcționează pentru tine. Construim împreună un plan de alimentație personalizat care să țină cont de nevoile tale, preferințele alimentare și stilul de viață, asigurându-se că dieta respectă toate principiile fundamentale ale unei nutriții echilibrate.
6. Sănătatea mintală contează!
Stresul, anxietatea și lipsa somnului pot să îți afecteze eforturile. Cortizolul, hormonul stresului, poate crește apetitul și favorizează acumularea grăsimii abdominale. Un somn de slabă calitate va duce la un nivel scăzut de energie pe care vei avea tendința să îl corectezi cu mâncare, și nu, nu broccoli cu somon.
🔑 Soluție: Încearcă să prioritizezi odihna și să găsești metode de gestionare a stresului, cum ar fi yoga sau meditația, plimbările lungi ascultând podcastul preferat, orice activitate care să îți aducă un strop de liniște și plăcere, alta decât cea de a mânca. În plus, în cadrul consilierii nutriționale te poate sprijini să îți creezi o relație mai sănătoasă cu alimentația și să înveți să reacționezi altfel* decât mâncând la disconfort.
Cu toate acestea, cele mai bune rezultate le-am văzut la persoanele care lucrează în paralel cu un psihoterapeut. Colega și prietena mea Oana Costin, psiholog și psihoterapeut, este o sursă de inspirație, un model de dedicare și abordare empatică, blândă. O găsești pe blog, dimpreună cu sfaturi și informații practice.
Ai găsit răspunsul pe care îl căutai la întrebarea: De ce nu reusesc sa slabesc?
Am văzut mulți oameni care se confruntă cu aceste obstacole și știu cât de descurajant poate fi. Ca dietetician autorizat, sunt aici să îți ofer sprijinul necesar pentru a evita aceste greșeli și a obține rezultate reale. Împreună putem să:
Construim un plan alimentar bazat pe nevoile și preferințele tale, care vizează o alimentație variată, adecvată, care onorează foamea și nu o demonizează.
Identificăm soluții practice pentru provocările tale zilnice pentru a deveni autonom/ă și să înveți să gestionezi de una/unul singur evenimentele inedite din viața ta (concediu, aniversări, nuntă etc.).
Creăm o strategie durabilă, care să îți ofere atât sănătate, cât și satisfacție.
Contactează-mă și hai să pornim împreună pe drumul către un stil de viață sănătos!
© Mihaela Acasandrei, Nutriționist-Dietetician
Programări: 0752 369 355 | nd.acasandrei@gmail.com
Comments