top of page
  • Instagram
  • Facebook
  • LinkedIn

Rezistența la insulină: Cauze, simptome și soluții pentru slăbit, fertilitate și sănătate metabolică

Tot ce trebuie să știi despre rezistența la insulină, impactul său asupra sănătății și metode eficiente de gestionare prin alimentație, mișcare și stil de viață.



Alimentatia ehilibrata daca ai rezistenta la insulina -Nutritionist Dietetician Mihaela Acasandrei, Nutritionist Iasi
Corpul nostru nu funcționează în alb și negru, iar sănătatea metabolică este influențată de un spectru larg de factori.


Ce să eviți și ce să mănânci dacă ai rezistență la insulină: O abordare bazată pe compasiune și știință


Într-o lume care promovează constant restricțiile, omiterea meselor și înfometarea drept soluții pentru sănătate, a învăța să mănânci suficient și să-ți permiți alimentele preferate poate părea un act de rebeliune. Însă, atunci când vorbim despre rezistența la insulină, abordarea corectă nu este despre interdicții drastice, ci despre echilibru, adiție inteligentă și înțelegerea profundă a modului în care corpul nostru funcționează și cum răspunde la alimentație și stil de viață.


Rezistența la insulină nu este doar un obstacol în pierderea în greutate, ci și un factor major de risc pentru sindromul ovarelor polichistice (SOP), infertilitate și diabet de tip 2.


Dacă te întrebi „Cum să slăbesc dacă am rezistență la insulină?”, „Ce dietă e potrivită pentru SOP?” sau „Cum pot reduce rezistența la insulină în mod natural?”, acest ghid îți va oferi informații clare și bazate pe știință pentru a-ți îmbunătăți sensibilitatea la insulină și a-ți susține fertilitatea.



Ce este, de fapt, rezistența la insulină?

Înainte de a intra în detalii, este esențial să înțelegem ce înseamnă această condiție medicală - pe scurt, un mecanism adaptativ, nu o boală în sine.


Rezistența la insulină apare atunci când celulele corpului devin mai puțin receptive la acțiunea insulinei, ceea ce determină pancreasul să producă mai multă insulină pentru a menține glicemia în limite normale. Pe termen lung, acest mecanism poate duce la:

  • Creștere în greutate și dificultăți în slăbire

  • Pofte alimentare intense și oboseală după mese

  • Prediabet și diabet de tip 2

  • Probleme hormonale, inclusiv sindromul ovarelor polichistice (SOP) și infertilitate


Este important să reții că rezistența la insulină NU este același lucru cu prediabetul sau diabetul zaharat de tip 2. Poți avea rezistență la insulină fără a avea glicemii modificate, iar prevenția timpurie poate face diferența.


Riscul de a face diabet cand ai rezistenta la isnulina. Alimentatia ehilibrata daca ai rezistenta la insulina -Nutritionist Dietetician Mihaela Acasandrei, Nutritionist Iasi
Calculează-ți riscul de a face diabet aici.

Rezistența la insulină nu apare în mod izolat, într-un vid, și nu este o afecțiune în sine, ci o consecință a unui cumul de factori care interacționează – de la alimentație și compoziția dietei, la stilul de viață, somn și mișcare. Corpul nostru este un sistem dinamic, capabil să se adapteze, iar rezistența la insulină poate fi privită, în anumite contexte, ca o reacție de adaptare la agresiunile externe.


În loc să ne concentrăm doar pe un singur aspect – cum ar fi „mâncăm prea mulți carbohidrați” sau „nu facem mișcare”. În loc să căutăm un singur „vinovat”, trebuie să privim acest fenomen ca un puzzle în care mai multe piese se aliniază pentru a crea o stare metabolică afectată.



Cum apare rezistența la insulină? Rolul nutriției și stilului de viață

Corpul nostru menține un echilibru fin între secreția de insulină și răspunsul țesuturilor la acest hormon. Când acest echilibru este perturbat, apare rezistența la insulină.


Factorii principali care contribuie la acest fenomen sunt:


  1. Excesul de carbohidrați rafinați și consumul caloric ridicat

Carbohidrații nu sunt „dușmanii” metabolismului, dar cantitatea, tipul și combinația lor cu alte alimente sunt esențiale. Consumul excesiv de carbohidrați cu indice glicemic ridicat (băuturi îndulcite, produse de patiserie, cereale rafinate) determină secreții mari și frecvente de insulină. Pe termen lung, acest stres metabolic poate afecta sensibilitatea receptorilor de insulină.


Ce trebuie reținut?

Nu doar excesul de carbohidrați contează, ci și contextul în care sunt consumați. Un aport ridicat de calorii din orice sursă – carbohidrați, grăsimi sau proteine – poate duce la acumularea de grăsime viscerală, care favorizează inflamația și insulinorezistența. Iar noi rareori consumăm carbohidrații izolați, ci în combinații cu alti macronutrienți.




  1. Excesul de lipide și impactul asupra metabolismului

Un alt mit des întâlnit este că doar carbohidrații influențează sensibilitatea la insulină. În realitate, excesul de grăsimi (în special grăsimi saturate și trans) poate reduce absorbția și utilizarea glucozei de către mușchi și ficat. Studiile arată că o dietă bogată în grăsimi saturate (carne procesată, lactate integrale, fast food) duce la activarea unor căi inflamatorii care afectează funcționarea insulinei.


Asta înseamnă că trebuie să evităm complet grăsimile?

Nu. Grăsimile sănătoase (uleiul de măsline, avocado, nucile, peștele gras) joacă un rol protector, dar excesul caloric – indiferent de sursă – poate contribui la rezistența la insulină.



  1. Sedentarismul și lipsa mișcării fizice

Mușchii sunt un consumator major de glucoză – iar atunci când sunt activi, pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină fără să fie necesară o cantitate mare de insulină pentru transportul glucozei în celule. Pe de altă parte, lipsa mișcării determină o scădere a sensibilității musculare la insulină și favorizează depozitarea grăsimii viscerale.


Care este soluția?

Nu trebuie să devii atlet peste noapte. Chiar și o plimbare de 10-15 minute după mese poate reduce nivelul glucozei din sânge și îmbunătăți răspunsul la insulină. Antrenamentele de forță și exercițiile care implică grupuri mari de mușchi sunt deosebit de eficiente. Reține, cea mai bună formă de exercițiu fizic este: 1) cea pe care reușești să o faci; 2) cu plăcere; 3) consecvent.



  1. Somnul și ritmul circadian

Lipsa somnului și un program de somn perturbat sunt factori esențiali care contribuie la rezistența la insulină. Un somn insuficient sau fragmentat afectează secreția hormonilor care reglează metabolismul glucozei și apetitul.


Ce ar trebui să faci?

  • Menține un program de somn regulat (7-9 ore pe noapte), respectiv culcă-te și trezește-te la aceeași oră

  • Evită expunerea la lumina albastră înainte de culcare, concret evită ecranele cu 2 ore înainte de somn

  • Încearcă să reduci stresul, deoarece cortizolul poate exacerba rezistența la insulină. Creearea unei rutine liniștitoare te poate ajuta (citit, meditație, respirație profundă).


Rezistența la insulină nu trebuie privită ca o sentință, ci ca un semnal că organismul se adaptează unor factori de mediu și stil de viață care îl solicită excesiv. Cu toate acestea:


💡 Este un proces reversibil, gestionabil, iar cheia stă în schimbări sustenabile.

💡 Nu există soluții rapide, dar există strategii eficiente.

💡 Nu este despre eliminare, ci despre adiție și echilibru.

💡 Îmbunătățirea sensibilității la insulină implică schimbări integrate: alimentație, mișcare, somn și gestionarea stresului.


👉Distribuie acest articol și ajută-i și pe alții să înțeleagă mai bine cum își pot optimiza sănătatea metabolică, folosind o abordare bazată pe știință și compasiune față de sine.



Rezistenta la insulina la femeile cu SOP. Nutritia pentru fertilitate rezistenta la insulina si SOP -Nutritionist Dietetician Mihaela Acasandrei, Nutritionist Iasi

Rezistența la insulină în sindromul ovarelor polichistice (SOP) și impactul asupra fertilității


SOP este una dintre cele mai frecvente afecțiuni endocrinologice la femei și este puternic asociată cu rezistența la insulină. Aproximativ 70% dintre femeile cu SOP prezintă un grad de insulinorezistență, indiferent de greutatea corporală.


Cum afectează SOP și rezistența la insulină fertilitatea?

  • Crește producția de hormoni androgeni, ducând la acnee, căderea părului și hirsutism

  • Dereglează ciclurile menstruale și afectează ovulația, implicit șansele de a obține o sarcină

  • Reduce calitatea ovocitelor și afectează implantarea embrionară.


Ce strategii pot ajuta?

  • Reglarea sensibilității la insulină printr-o dietă echilibrată

  • Exerciții fizice regulate

  • Optimizarea somnului și gestionarea stresului

  • Automonitorizarea cu ajutoprul unui jurnal alimentar si al simptomelor și intervenția personalizată alături de un dietetician autorizat.


Cum aminteam mai sus, rezistența la insulină este reversibilă și gestionabilă. Prin schimbări treptate și sustenabile ale stilului de viață, putem îmbunătăți sensibilitatea la insulină și preveni complicațiile pe termen lung. Adevărații sabotori sunt soluțiile extreme - fie prea agresive conducâd rapid la epuizare și abandon, fie prea relaxate și nestructurate, care nu aduc rezultatele dorite și descurajează permanentizarea lor.


Ce trebuie să reții?

💡 Nu doar carbohidrații sau doar dulciurile influențează rezistența la insulină și variațiile glicemice– atât excesul de grăsimi, caloriile totale, cât și lipsa mișcării sunt factori importanți asupra cărora se poate interveni simultan.


💡 SOP și fertilitatea sunt puternic influențate de rezistența la insulină, iar intervențiile timpurii pot îmbunătăți șansele de concepție.


💡 O dietă echilibrată, bazată pe alimente antiinflamatorii, mișcarea regulată și un somn odihnitor sunt piloni esențiali în gestionarea acestei condiții. Înainte de a „tăia și spânzura” tot ce pui în farfurie, analizează cu atenție ce schimbări trebuie să faci în programul de lucru și mese, modul de planificare și organizare a timpului în general, a cumpărăturilor și gătitului în avans, în particular.

Dacă ți s-a spus că ai rezistență la insulină, te pot ajuta cu o strategie personalizată, adaptată nevoilor tale specifice. Sănătatea metabolică nu se rezolvă prin diete drastice sau restricții severe, ci prin alegeri informate și susținute pe termen lung.


© Mihaela Acasandrei-Poroh, Nutriționist-Dietetician

Programări: 0752 369 355 | nd.acasandrei@gmail.com

Commentaires


bottom of page